Для того чтобы предотвратить эту проблему, нужно увеличить употребление кальция: в возрасте до 50 лет человеку нужно до 1000 мг кальция в сутки, а после 50 лет потребность повышается и составляет до 1200 мг в сутки.

Вам следует употреблять больше молока и продуктов из него (сыра, творога, йогурта), а также пищу, в которой они добавлены. Также высоким содержанием кальция отличаются кунжут, тофу, консервированные сардины и лосось, брокколи, соки (обогащенные кальцием).

Кальций необходим не только для сохранения прочности костей, но и для защиты внутренних органов. Если в организме есть недостаток кальция, то человек теряет силы, а также более подвержен возникновению переломов. Для того чтобы разнообразить свой рацион, вы можете:
Как правильно питаться, чтобы были крепкие кости
— На завтрак заливать овсянку или хлопья не водой, а молоком.
— Пить в большом количестве апельсиновый сок, в котором много кальция.
— В качестве десерта есть йогурты.
— Вместо газированной воды выпить стакан молока.
— В бутерброды добавлять творог или сыр.
— На обед или ужин есть томаты, блюда с добавлением сыра, пить молоко, а в качестве десерта съесть пудинг или замороженный йогурт.

Вы позаботитесь о своих костях и предотвратите остеопороз, если добавите в рацион такие полезные продукты, как овощи (помидоры, брокколи, шпинат, сельдерей, кабачки, огурцы, морковь и другие), цельные зерна (рис, кукурузу, пшеницу, гречку, овес и рожь), бобы (горох, фасоль, нут, сою и другие), семечки и орехи. Также нужно выпивать примерно 8 стаканов воды в день.

Если вы не любите молоко и молочные продукты, то можете добавлять их в блюда. Например, добавляйте молоко в картофельное пюре, горячий шоколад, каши, супы, а в салаты – сметану, йогурт, сыр. Также готовьте пирожки, в которых начинка будет богата кальцием.

Источник статьи: Медицинские записи — сайт о медицине, здоровье и красоте

Комментирование закрыто.

Свежие комментарии

    Архивы

    Яндекс.Метрика